loading image
blog default

الناشر : Admin

قبل 2 اشهر

328 مشاهدة

0

شارك المقالة

فوائد ممارسة الرياضه بانتظام

قد تعلم ان ممارسة التمارين الرياضيه شيء مفيد لك, لكن هل تعلم كم هو مفيد؟ في هذه المقاله سنذكر  فوائد ممارسة الرياضه بانتظام. 

هل تريد ان تشعر بتحسن, تريد ان تكون مليء بالطاقه؟ اذا فقط مارس الرياضه.

من الصعب تجاهل الفوائد الصحيه عند ممارسه الرياضه بانتظام و زيادة النشاط البدني, كل شخص يستفيد من التمارين الرياضيه, بغض النظر عن العمر, الجنس او اللياقه البدنيه.

ما هي اهم  فوائد لممارسة الرياضه؟


1. ممارسة الرياضه تساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي:

ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام تساعد على تفادى الزياده بالوزن و/او تساعد على المحافظه على الوزن كما هو, عندما تمارس الرياضه تقوم بحرق السعرات الحراريه, و كل ما كان التمرين مكثف اكثر كل ما كان الحرق افضل.

ليس بالضروره ممارسة الرياضه في النوادي المخصصه لذلك, اي حركه تقوم بها و اي نشاط افضل من لاشيء, حتى تستفيد من فوائد ممارسة الرياضه, فقط كن نشيطا اكثر خلال النهار, مثلا: استعمل الدرج بدلا من المصعد, امش ثلاثون دقيقه في المنزل او بالخارج, قم بالاعمال المنزليه كل يوم, فقط ركز على الاستمراريه.


2. تحارب التمارين الرياضيه المشاكل الصحيه و الامراض:

هل تقلق من ان تصاب بامراض القلب؟ هل تريد ان تتفادى ارتفاع الضغط؟

 بغض النظر عن وزنك الحالي, ان ممارسه الرياضه يزيد من الدهون المفيده HDL , و يقلل من الدهون غير الصحيه, حيث يصبح جريان الدم سهل, مما يؤدي الى تقليل خطر الاصابه بامراق القلب و الشرايين.

ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام قد تؤدي الى حمايه الجسم او تؤدي الى تقليل فرص الاصابه بمشاكل صحيه مثل:

- الجلطات.

- متلازمة الايض.

- ضغط الدم العالي.

- مرض السكري النوع الثاني.

- الاكتئاب.

- القلق الدائم.

- عدد من امراض السرطان.

- مرض الروماتيزم.


3. ممارسة التمارين الرياضيه تحسن المزاج:

هل تحتاج ان ترتفع معنوياتك؟ ام تحتاج الى ان تتنفس بعد يوم طويل مجهد؟ الذهاب الى النادي الرياضي او مارس المشي السريع سيساعدك, ممارسة التمجهود العضلي يحفز افرازات الدماغ, المسؤوله عن السعاده و الاسترخاء. كما انك قد تعجب بشكل جسمك بعد الانتظام بالرياضه, مما يؤدي الى زياده الثقه بالنفس.


4. ممارسة التمارين الرياضيه تزيد من الطاقه:

هل تشعر بالتعب بعد الانتهاء من الاعمال اليوميه؟ ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام, سيقوي من عضلاتك و يزيد من قدرة تحملكو حيث ان التمارين الرياضيه تساعد بايصال الاكسجين و الغذاء للعضلات, و يقوي من الشرايين و الاورده, مما يجعلها اكثر فعاليه, فعندما تصبح عضلات القلب و الرئتين اقوى سيصبح لديك طاقه اكثر لممارسة حياتك اليوميه.


5. التمارين الرياضيه تساعد على الحصول على نوم افضل:

هل تعاني من الارق؟ الانتظام بالتمارين الرياضيه, يساعدك على الاسترخاء و النوم سريعا, لكن تفادى ممارسة الرياضه قبل النوم مباشرة, لانه قد تتنشط بعد الرياضه.


6. التمارين الرياضيه نشاط ممتع, و تساعدك على التعرف على اشخاص جدد:

التمارين الرياضيه نشاط ممتع, يساعدك على تجديد يومك و نشاطك, اختر النشاطات اللتي تجعلك سعيد و متجدد, كما انها قد تكون طريقه للتواصل مع اصدقاء و/او افراد العائله عندما تمارس نشاط رياضي جماعي, مثل لعب كره القدم, كره الطائره على سبيل المثال, الذهاب برحلات في المناطق البريه خارج حدود المدينه.

و في حال شعورك بالملل, اخرج من منطقة الراحه لديك و قم بتجربة شيء جديد كليا, لوحدك او مع العائله و الاصدقاء.

في النهايه, ممارسة التمارين الرياضيه, تساعد في تحسين المزاج العام و الصحه, و للاستمتاع بالوقت, لاشخاص صحيين,

ينصح بممارسة الرياضه كما يلي:

- على الاقل يجب قضاء 150 دقيقه بالاسبوع بممارسة رياضه تزيد من دقات القلب بشكل معتدل, او مجمل 75 دقيقه من التمارين الرياضيه الشديده, حيث يتم ممارسة الرياضه طول ايام الاسبوع, مثل رياضة المشي, الركض, الرقص, السباحه, و اي حركه تكون مهمه, و استمرار النشاط البدني طوال اليوم له فوائد صحيه.

- ينصح بممارسة التمارين الرياضيه اللتي تقوم بتقوية عضلات الجسم, على الاقل مرتين بالاسبوع, مثل استعمال اثقال مناسبه خلال التمرين, او استعمال اجهزه تزيد من مقاومة الجسم باستخدام اثقال مناسبه.

- اذا كان الهدف انزال الوزن, يجب تحديد اهداف منطقيه, و يجب ممارسة الرياضه على الاقل 300 دقيقه بالاسبوع.

- يجب استشاره الطبيب قبل البدء بأي تمارين رياضيه, لضمان مناسبتها للوضع الصحي للشخص, و يجب اخذ بعين الاعتبار في حال عدم ممارسة الرياضه لفتره طويله و اي امراض قد تتأثر سلبا بانواع معينه من الرياضات و المده الزمنيه المنصوح بها من قبل الطبيب.

تمت الترجمه من مايو كلينك




المراجع

التعليقات

انشر تعليق