loading image
blog default

الناشر : Admin

قبل 5 اشهر

670 مشاهدة

0

شارك المقالة

10 طرق تساعدك للسيطره على التوتر


مابين العمل, و البيت, و العائله و الالتزامات اليوميه للشخص, قد يصبح الانسان متوترا جدا و يشغر بشعور غامر لعدم مقدرته على انهاء جميع المتطلبات بأكمل وجه, لذلك من المهم جدا ان يخصص الشخص وقتا لنفسه ليرتاح الجانبين النفسي و الجسدي.

ان تعلم كيفيه التعامل  مع التوتر تحتامج ممارسه, حيث سيأخذك وقتا ( ليس شيء يحدث بسرعه), لذلك نقدم لك 10 خطوات قد تجعل الموضوع اسهل.

1.     ممارسة التمارين الرياضيه:

التمارين الرياضيه باستمرار هي افضل طريقه لاسترخاء الجسم و العقل, كما ان التمارين الرياضيه تحسن المزاج العام, لكن لتحصل على هذه النتائج يجب ممارسة الرياضه بإنتظام.

المده اللتي يحتاجها الجسم هي ساعتين و ثلاثون دقيقه بالاسبوع على الاقل في حالة ممارسة رياضات متوسطة , و خمس و سبعون دقيقه في حال ممارشة الرياضات الشديده مثل السباحه, ثيادة الدراجات و الركض.

لتستطيع الاستمرار بممارسة الرياضه, يجب عليك ان تضع خصه رياضيه و اهداف  منطقيه للوصول لها.

2.     ارخِ عضلاتك:

عندما تكون متوترا فمن الطبيعي ات تصبح عضلاتك مشدوده, تستطيع ان ترخي عضلاتك بنفسك من خلال هذه الاقتراحات:

-        تمارين التمدد  stretching

-        احظى بمساج.

-        خذ حمام طويل و ساخن.

-        حاول ان تأخذ قسطا طويلا من النوم.

3.     تمارين التنفس:

يجب على الشخص بشكل عام تعلم كيفيه التنفس للتخلص من التوتر, و لتحقيق ذلك يجب اتباع 5 خطوات سهله:

-        اجلس في مكان مريح و بوضعيه مريحه لك, و تستطيع الاستلقاء اذا رغبت بذلك.

-        اغلق عينيك.

-        تخيل نفسك في مكانك المفضل, المكان اللذي يشعرك بالسعاده و الاسترخاء.

-        ببطء خد نفسا عميقا جدا, شهيق و زفير.

-        استمر في هذه اخذ الشهيق و الزفير لمده تتراوح ما بين 5 الى 10 دقائق.

4.     تناول طعاما صحيا:

تناول الطعام, و بالاخص الطعام الصحي, يساعدك لتشعر بشعور جيد بشكل عام, كما انه يساعدك لتتحكم بمزاجك العام, يجب ان تكون كل وجبه غنيه بالخضار و الفواكه,و الحبوب الكامله, و البروتينات خالية الدهون للطاقه, و يجب تناول جميع الوجبات بدون استثناء.

عدم تناول جميع الوجبات بالاضافه لتناول وجبات غير صحيه, يؤدي الى تعكير المزاج مما يؤدي الى الشعور بالتوتر.

5.      تمهّل:

الحياه العصريه سريعه جدا, و قد نحتاج فقط ان نتمهل, و نستمتع, انظر بتمعن الى حياتك, و جد طرق بسيطه, لتفعل ذلك, مثل:

-        اضبط ساعتك 5 دقائق او 10 دقائق ابكر, فبهذه الطريقه, ستصل دائما مبكرا, و ستتجنب توتر التأخير.

-        عندما تقود سيارتك على الطريق السريع,  خذ المسرب البطيء, و هكذا تتفادى غضب السائقين.

-        قم بإنهاء مهامك كل مهمه لوحدها, مثلا, لا تضغط نفسك للرد على 100 رساله, بينما قدرتك الفعليه في هذا اليوم هي 20 رساله.


6.     خذ راحه:

يجب على الجميع ان يأخذو وقتا مستقطعا لنفسك, لتساعدك عقلك ان يرتاح قليلا, قد تكون صعبه للشخص اللذي يقوم بوضع خطط  ليومه و جميع اموره, لكن مع الوقت ستصبح متشوقا لهذه الاوقات لتريح عقلك, من الامور اللتي يمكن فعلها:

-        ممارسة اليوغا

-        التأمل.

-        الصلاه.

-        الاستماع للموسيقى المفضله.

-        قضاء الوقت بين احضان الطبيعه.

7.     خصص وقتا للهوايات:

يجب ان تخصص وقتا للامور اللتي تجعلك تشعر بشعور جيد نحو نفسك, كما انها ستساعدك بتخفيف التوتر, ليس من الضروره ان تكون لفتره طويله , من 15 الى 20 دقيقه كافيه لتيشعر الانسان بالفرق, و من هذه الامور:

-        القراءه.

-        الحياكه.

-        العمل على مشروع معين.

-        حضور التلفاز.

-        حل الاحجيات, و لعبة التركيب puzzle

-        لعب العاب جماعيه, مثل لعب الشده, و المونوبولي و غيرها.

8.     تكلّم و شارك مشكلتك:

التكلم عن الامور المزعجه, المسببه للتوتر, قد يساعدك على تخفيف التوتر. يمكنك التكلم لأحد الاصدقاء, احد افراد العائله, لمعالج نفسي, و لطبيبك.

كما انه يمكنك التكلّم مع نفسك, و هذا يدعى التكام مع النفس, حيث وضحت الدراسات بفعاليته, لكن يجب على الشخص ذكر الامور الايجابيه فقط, مثل, لا تقول لا استطيع القيام بذلك, لكن قل, استطيع, و سأحاول و سأبذل جهدي.

9.     لا تكن شديدا على نفسك:

تذكر ان الانسان لا يستطيع ان يفعل كل شيء يريده بالحياه, بغض النظر عن عدد المرات اللتي حاول بها, كما انه يجب ان تتذكر انك لا تستطيع التحكم بكل شيء يحدث بالحياه, لذاك عليك ان تفعل ما تقدر عليه و تنظر النائج, كما انه يجب ان تبقى مبتسما, لتساعد نفسك على الاسترخاء.

10.  ابتعد عن المحفزات للتوتر بالنسبه اليك:

حاول ان تحدد اسباب التوتر لديك, و اذا وجدت انك تستطيع ان تبتعد عنها, فافعل >لك, اذا انت غير قادر على تحديد الاسباب, قم بكتابة الموقف اللذي جعلك متوترا, و بعد فتره, ستكون لديك عدد من الاحداث, و تستطيع معرفة المحفز او المحفزات المشتركه بكل الاحداث و الابتعاد عنها.

المصدر: WebMD


المراجع

التعليقات

انشر تعليق